Πως μπορω να γινω φετες..;

Πήγαινε κάτω

Πως μπορω να γινω φετες..; Empty Πως μπορω να γινω φετες..;

Δημοσίευση  Nikos Την / Το 20/7/2011, 03:24

Πως μπορω να γινω φετες..;
Που σημαίνει πότε θα φανούν οι κοιλιακοί μου; Αυτό εννοούν όλοι όσοι λένε ότι θέλουν να γίνουν φέτες. Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι το σημείο που από την πρώτη εικόνα αναδεικνύει κάποιον σε γυμνασμένο ή όχι.
Τι κάνουμε λοιπόν:
Φροντίζω να καίω περίπου 550 θερμίδες περισσότερες από όσες λαμβάνω από τα γεύματα (που σημαίνει 1κιλό κάθε 15ήμερο).
Αυξάνω την λήψη πρωτεΐνης στο 40% της γενικότερης θερμιδικής λήψης. Πρωτεΐνη άπαχη (κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών και συμπληρώματα).
Μειώνω τους υδατάνθρακες. Ουσιαστικά χρειάζομαι υδατάνθρακα στο πρωινό και αμέσως μετά την προπόνηση.
Τα λίπη πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας αλλά να προέρχονται από ελαιόλαδο, αμύγδαλα, ψάρια.
Αυξάνω την ποσότητα του νερού που πίνω (γύρω στα 40ml/kg βάρους).
Προσθέτω μια δύο διαλειμματικές προπονήσεις την εβδομάδα και φροντίζω οπωσδήποτε να εισάγω τα σπριντ στο διάδρομο.
Πιστεύω σε ένα δύο μήνες ένας γυμνασμένος άνθρωπος θα δει καθαρά τους κοιλιακούς του affraid
Nikos
Nikos
Ερασιτέχνης Σύμβουλος

Αριθμός μηνυμάτων : 12
Ημερομηνία εγγραφής : 02/06/2011
Ηλικία : 31
Τόπος : Περιστερι

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Πως μπορω να γινω φετες..; Empty Απ: Πως μπορω να γινω φετες..;

Δημοσίευση  Valkyrion Την / Το 1/11/2011, 22:46

Άρα το θέμα του να φανούν οι κοιλιακοί είναι αυστηρά διατροφικό και όχι τόσο με την εκγύμνασή τους?
Valkyrion
Valkyrion

Αριθμός μηνυμάτων : 23
Ημερομηνία εγγραφής : 23/06/2011
Τόπος : Θεσσαλονίκη

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Πως μπορω να γινω φετες..; Empty Απ: Πως μπορω να γινω φετες..;

Δημοσίευση  Nikos Την / Το 2/11/2011, 03:36

Σωστα.... What a Face Exclamation Φυσικά εννοείτε οτι πρέπει να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου το πολυ 4 φορές την εβδομάδα κ μια φορα το μήνα με λίγα κιλά αλλα κατα κύριο λογο πρεπει ΠΡΩΤΑ απο ολα να μειώσεις το σωματικό σου λίπος και να απαλαγείς απο τα υγρά που εχει κάνει το σώμα κατακράτηση.Με την πρώτη ευκαιρία θα γράψω ενα άθρο για του κοιλιακούς κ' τρόπους εκγύμνασεις....Για ότι αλλο θες...εδώ είμαστε... rabbit
Nikos
Nikos
Ερασιτέχνης Σύμβουλος

Αριθμός μηνυμάτων : 12
Ημερομηνία εγγραφής : 02/06/2011
Ηλικία : 31
Τόπος : Περιστερι

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Επιστροφή στην κορυφή


 
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης