ΣΤΕΠΕΡ Απαντήσεις , συμβουλές και ενδεικτικό πρόγραμμα

**Nikos** 19/7/2011, 01:52

Αν και μαλλον θα είστε σε καμία παραλία είπα να βάλω αυτο το ωραιο θέμα...
Γιατί να γυμναστείτε με στέπερ ;
• Τι γυμνάζουμε ;
• Είναι κατάλληλο για μένα ;
• Απαντήσεις , συμβουλές και ενδεικτικό πρόγραμμα.
Γιατί;
Δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, γυμνάζει εξαιρετικά το καρδιαναπνευστικό σύστημα και επιταχύνει τη δαπάνη θερμίδων από καύση λίπους.
Τι γυμνάζουμε;Μύες ποδιών και γλουτών, καρδιά και πνεύμονες.

Καταλληλότητα.Ταιριάζουν κυρίως σε όσους δεν έχουν πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση και στα αδύνατα ή φυσιολογικού βάρους άτομα που αρέσκονται στην έντονη αερόβια άσκηση.
Σημείο προσοχής.!Η επιβάρυνση που δέχονται τα γόνατα είναι κατά πολύ μικρότερη από την επιβάρυνση που δέχονται κατά το ανεβοκατέβασμα μίας σκάλας. Επιπλέον με τα κατάλληλα στηρίγματα χεριών και τη σωστή τεχνική άσκησης, η επιβάρυνση στις αρθρώσεις μειώνεται ακόμα..

Ενδεικτικό πρόγραμμα
Ξεκινήστε με γυμναστικές ασκήσεις διαρκείας 5 λεπτών. Στη συνέχεια κάντε στεπ για 10-15 λεπτά, προσέχοντας η ένταση της προπόνησης να είναι σχετικά χαμηλή για τα πρώτα λεπτά και μετά να αυξάνεται προοδευτικά. Με το τέλος αυτής της περιόδου, χαλαρώστε κάνοντας διατάσεις ή ελαφριές γυμναστικές ασκήσεις για 5-10 λεπτά.

• Πρόγραμμα σε στεπ για καρδιαγγειακή υγεία.
• Πληροφορίες για τον τρόπο , χρόνο και ένταση της άσκησής σας. Πρόγραμμα Στέπερ
Το στεπ (stepper) είναι το τρίτο πιο διαδεδομένο όργανο αερόβιας γυμναστικής στο σπίτι μετά από το ποδήλατο και το διάδρομο. Η επιβάρυνση που δέχονται τα γόνατα είναι ανάλογη του σωματικού βάρους σας, αλλά κατά πολύ μικρότερη από την επιβάρυνση που δέχονται κατά το ανεβοκατέβασμα μίας σκάλας (περίπου 2πλάσιο του βάρους στο ανέβασμα και 7πλάσιο στο κατέβασμα).
Βασικό πρόγραμμα για καρδιαγγειακή υγεία.
Μέθοδος: Διαλειμματική
Τμήμα Τρόπος άσκησης Χρόνος Ένταση
(1-7) (κλιμάκωση άσκησης) (λεπτά) (% της ΜΚΣ)
1 Μετά τη προθέρμανση-εύκολο 3-5' 50-60%
2 Μέτριο - περισσότερα βήματα 3-5' 60-70%
3 Έντονο - περισσότερα βήματα 2-3' 65-75%
4 Μέτριο - λιγότερα βήματα 3-5' 60-65%
5 Έντονο - περισσότερα βήματα 2-3' 70-75%
6 Μέτριο - λιγότερα βήματα 3-5' 60-65'
7 Σταδιακή αποθεραπεία 3-5' 50-55%
* Ξεκινήστε με τους μικρότερους χρόνους άσκησης ανά τμήμα και σταδιακά αυξήστε τους. Όταν το πρόγραμμα γίνει πολύ εύκολο, αυξήστε τη χρονική διάρκεια κάθε τμήματος κατά περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Βασική συμβουλή:
Προσπαθήστε να μην τεντώνετε απόλυτα τα γόνατά σας, ούτε κατά το ανέβασμα ούτε και κατά το κατέβασμα των «σκαλιών».
[b][u]Το προγράμμα ειναι ενδεικτικό και αλλάζει ανα άτομο και ανάλογα το πόσο αρχάριος-προχωρημένος ειναι κάποιος...[/b]
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΡΙ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΤΕ cheers

...

Πηγές:google... Twisted Evil